Менопауза – это кошмар для многих женщин. Гормональные изменения очень сильно влияют на их здоровье и самочувствие. Иногда жалобы, возникающие в перименопаузальный период, настолько постоянны, что женщины обращаются за помощью к врачу.
Но прежде чем начать принимать таблетки, вы можете попробовать естественные методы улучшения своего состояния.
1. Большое количество кальция
В период менопаузы изменение количества гормонов, вырабатываемых организмом, приводит к ослаблению скелетной системы. Результатом вымывания кальция из костей является остеопороз. Это заболевание связано, в частности, с повышенной хрупкостью костей и проблемами с их срастанием. Чтобы защитить себя от остеопороза, стоит обогатить свой ежедневный рацион продуктами, содержащими большое количество кальция и витамина D, который облегчает усвоение этого элемента.
Лучше всего кальций усваивается из молока и молочных продуктов, таких как: желтый сыр, йогурт, кефир. Кроме того, шпроты и бобовые также являются хорошими источниками кальция. Помните о том, что витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов, поэтому лучше избегать легких продуктов.
2. Большое количество овощей и фруктов
Скорость метаболизма тоже изменяется в перименопаузальный период. Это одна из причин увеличения веса. Стоит позаботиться о том, чтобы питание в этот период жизни было сбалансированным. Рекомендуется есть много фруктов и овощей, которые не только низкокалорийны, но и богаты витаминами и минералами. Дополнительным преимуществом растительной пищи является большое количество клетчатки, что облегчает ее переваривание и поддержание здорового веса.
3. Полезные жиры
Снижение уровня гормонов влияет не только на кости или обмен веществ, но и на сосудистую систему и сердце. Исследования показывают, что у женщин в возрасте 50+ чаще случаются инфаркты и инсульты. Чтобы снизить риск этих заболеваний, важно следить за тем, чтобы жиры в вашем рационе были правильного состава. Прежде всего, в нем должно быть большое количество омега-3 ненасыщенных жирных кислот.
Их можно найти в жирной морской рыбе, а также в растительных маслах. Здесь особенно рекомендуется льняное масло. Дамы, которые любят экспериментировать, могут также попробовать кокосовое масло, которое, помимо всего прочего, обладает способностью снижать уровень плохого холестерина.
4. Травы
Многие заболевания, доставляющие беспокойство в период менопаузы, можно облегчить с помощью растительных препаратов. Мятный чай поможет при проблемах с желудком. Если возникает бессонница, стоит воспользоваться полезными свойствами настоя мелиссы. А настой шалфея, выпитый за полчаса до сна, поможет вам забыть о ночной потливости. Казино Онлайн Казино Онлайн |
